Mange golfspillere spurgte: Hvad kan man ellers øve sig i uden en tennisskydemaskine?
"Tre nej" øvelsesmetode
1. Tempoøvelse
Tennis er en sand sport under fødderne. Uden et godt tempo har tennis ingen sjæl. Tempotræning er bestemt et godt valg, når du er alene. Du skal blot forberede nogle redskaber til at spille.
For specifikke øvelsesmetoder henvises til historiske artikler: Omfattende træning i tennissmidighed, hastighed og tempo, hvor du lærer at bruge rebstiger og elastikker!
2. Selvkastende
Hvad hvis ingen spiller bolden og vil øve sig i at slå? Du kan bare kaste dig selv væk!
Træd fremad, drej din krop for at forberede dig på slaget og hold denne position, kast bolden 45 grader foran dig, og sving derefter battet for at ramme bolden.
Det samme gælder for SLR, hvor man træder med benene fra hinanden, drejer sig for at opretholde en klar position, kaster bolden og svinger bolden. I modsætning til forhånden kaster SLR bolden fra bunden af ketsjeren.
Det er sværest at kaste bolden i dobbelte omgange, og det er vanskeligt at fuldføre den sammenhængende handling med at kaste og slå på kort tid.
Træd frem, drej dine skuldre og gør dig klar til at slå til bolden. Det anbefales at holde ketsjeren med den ene hånd med venstre hånd og kaste bolden med højre hånd. Fordi højre hånd er lige foran kroppen og er den dominerende hånd, er ikke kun bevægelsen meget jævn, men kastekvaliteten er også høj. Efter at have kastet bolden, hold klappehånden og hold ketsjeren og sving battet.
Hvis bolden kastes uden klappehånd, vil kast og svingning af bolden være begrænset.
Efter at have mestret selvkast og selvspil med fast punkt, kan du prøve øvelser som lateral bevægelse eller opadgående slag eller kaste bolden efter tur med forhånd og baghånd.
3. Sæt bolden
Placer bolden på netbåndet (lænet ud mod siden af banen), lad bolden falde naturligt for at simulere scenen, hvor modstanderen spiller en lille bold, vip derefter ketsjeren let, hægt forsigtigt bolden fast i nettet og send den til området nær netlinjen. I de to små boldkurve er håndfølelsen ved at spille bolden tilbage ekstremt trænet.
4. Styrkeøvelser
balance
At stå på én fod og stable skåle på den nederste del af taljen har en god træningseffekt på at forbedre balancen.
kerne
Solid boldkasttræning kan ikke kun effektivt forbedre kroppens kernestyrke, men kan også bedre opleve følelsen af at skubbe fremad og slå bolden.
Underekstremiteter
Kettlebell-træning er en af de bedste øvelser til at opleve kraftoverførslen fra underkroppen til overkroppen.
Du kan også træne benenes absolutte styrke.
agil
Brug en markeret måtte til at øve, skift løbende forskellige træningsmetoder, og forbedr fodsålernes smidighed.
5. Andet
Når du er alene, kan du også prøve at slå til bolden eller kaste og gribe bolden, hvilket ikke kun kan træne boldfølelsen, men også fungere som en god færdighed.
Efter at have kastet bolden op i luften, stræk armene ud, rejst ketsjerhovedet oprejst, luk ketsjerfladen mod bolden, og bevæg ketsjeren nedad synkront med boldens faldhastighed og bane. Drej til sidst håndleddet om brystpositionen, og placer ketsjerfladen fladt, så bolden næsten falder ned på ketsjeren uden at hoppe.
Opslagstidspunkt: 16. marts 2021