Hvordan kan en person dyrke tennis uden en partner eller en tennisskydemaskine?
I dag vil jeg dele 3 enkle øvelser, der passer til begyndere.
Øv alene og forbedre ubevidst dine tennisfærdigheder.
Indhold af dette nummer:
Øv tennis alene
1. Selvkastning
In situ
Vend kroppen og før ketcheren for at gøre dig klar til at slå bolden, før du kaster bolden på stedet.Vær omhyggelig med at kaste bolden omkring 45 grader til din krop, ikke for tæt på din krop.
Flyt til venstre og højre
Kast bolden på højre side af din krop, og flyt derefter din fod til en passende position for at ramme bolden.
Op skudt
Kast bolden foran kroppen, træd ind på banen sidelæns, og følg op med bolden.
Høj og lav bold
Kast bolden lavt, sænk ketcherhovedet så meget som muligt for at sænke tyngdepunktet og træk bolden hen over nettet.
Kast en høj bold, volley bolden eller fang bolden fremad.
Omvendt skråstreg
Kast bolden på venstre side af kroppen, flyt derefter til venstre til baghåndspositionen og ram forehanden diagonalt.
Du kan selvfølgelig også blande ovenstående øvelser, og du kan frit kombinere afstanden til at bevæge dig frem og tilbage, venstre og højre, og boldens højde.Men inden for det kontrollerbare skudområde, kast for langt, nok til at ramme bolden i stedet for at bruge konsolideringen af skuddet.
2. Linjekombination
Når du er alene, kan du ikke kun øve dig i at slå bolden enkelt, men også øve boldkontrol og taktik.Hver gang du lykkes med et målrettet hit, vil din fordel blive yderligere udvidet.
På baggrund af øvelse 1 er selvkast og selvspil frit til at øve forskellige kombinationer af slaglinjer, såsom to lige linier + én lige linie.
Husk at vende tilbage til den oprindelige position hver gang du rammer bolden for at simulere det faktiske skud.
3. Bank på væggen
2 krav:
For at bestemme målet med at ramme bolden, kan du bruge tape til at klæbe et område på væggen og prøve at kontrollere bolden inden for dette område.
Skuddet skal være sammenhængende og rytmisk.Udøv ikke blindt magt.Efter to skud vil bolden flyve væk.I sidste ende bliver du træt, og der er ingen øvelseseffekt.
At gøre disse to punkter kan også spille en rolle i træningstempojustering og håndkontrolevne.
Posttid: Mar-02-2021