Hvordan kan man dyrke tennis uden en partner eller en tennisskydemaskine?
I dag vil jeg dele 3 enkle øvelser, der er egnede til begyndere.
Øv dig alene og forbedr dine tennisfærdigheder uden at vide det.
Indholdet af dette nummer:
Træn tennis alene
1. Selvkastende
In situ
Drej kroppen og før ketsjeren for at gøre dig klar til at ramme bolden, før du kaster bolden på stedet. Vær omhyggelig med at kaste bolden i en vinkel på cirka 45 grader i forhold til din krop, ikke for tæt på din krop.
Flyt til venstre og højre
Kast bolden på højre side af din krop, og bevæg derefter din fod til en passende position for at ramme bolden.
Opadgående skud
Kast bolden foran kroppen, træd sidelæns ind på banen, og følg op med bolden.
Høj og lav bold
Kast bolden lavt, sænk ketsjerhovedet så meget som muligt for at sænke tyngdepunktet og træk bolden over nettet.
Kast en høj bold, flugt bolden eller grib bolden fremad.
Omvendt skråstreg
Kast bolden på venstre side af kroppen, bevæg dig derefter til venstre til baghåndspositionen og slå forhånden diagonalt.
Du kan selvfølgelig også blande ovenstående øvelser, og du kan frit kombinere afstanden for bevægelse frem og tilbage, venstre og højre, og boldens højde. Men inden for det kontrollerbare skudområde, kast for langt nok til at ramme bolden i stedet for at bruge konsolideringen af slaget.
2. Linjekombination
Når du er alene, kan du ikke blot øve dig i at slå bolden enkelt, men også øve dig i boldkontrol og taktik. Hver gang du lykkes med et målrettet slag, vil din fordel blive yderligere udvidet.
På baggrund af øvelse 1 er selvkast og selvspil frie til at øve forskellige kombinationer af slaglinjer, såsom to lige linjer + en lige linje.
Husk at vende tilbage til den oprindelige position hver gang du rammer bolden for at simulere det faktiske skud.
3. Bank på væggen
2 krav:
For at bestemme målet med at ramme bolden, kan du bruge tape til at fastgøre et område på væggen og forsøge at kontrollere bolden inden for dette område.
Skuddet skal være sammenhængende og rytmisk. Brug ikke kraft blindt. Efter to skud vil bolden flyve væk. Til sidst vil du blive træt, og der er ingen træningseffekt.
At gøre disse to punkter kan også spille en rolle i træningens tempojustering og evne til at kontrollere hænderne.
Opslagstidspunkt: 2. marts 2021